تبلیغات تبلیغات سلام من شابان 23 ساله مهندس گاز دنبال یه دختر خوب برا ازدواج هستم متقاضیان میتونن با این شماره با من تماس بگبرن
بسیاری از خانم ها و آقایونی که مدتی از شروع زندگی مشترکشان می گذرد،
وقتی به گذشته نگاه می کنند یاد دورانی می افتند که عاشق یکدیگر بودند و
هیچ چیز نمیتوانست جلوی زندگی رمانتیکشان را بگیرد. اما وقتی با هم ازدواج
می کنند و مدت زمانی از این ماجرا می گذرد، عشق از زندگی آنها رخت بر می
بندد. آنها درگیر گرفتاریهای روزمره می شوند و سرشان آنقدر شلوغ می شود که
زندگی مشترک برایشان یکنواخت شده و جذابیت خود را از دست می دهد. در این
شرایط زمانی هم که تصمیم می گیرند به زندگی شان سر و سامانی داده و طراوت
گذشته را به آن باز گردانند، سر در گم می شوند که از کجا باید شروع کنند.
به راستی زندگی رمانتیک چگونه است؟
زندگی رمانتیک چیست؟
بر
اساس کتاب ''عشق، تصمیم گیری است'' نوشته گری سمالی و جان ترنت: ''زندگی
رمانتیک در حفظ فضای عاشقانه و برقراری معاشقه پس از اولین روزهای ازدواج
خلاصه می شود. به عبارت دیگر، زندگی رمانتیک نوعی ارتباط صمیمی است که هر
کس چیزی جز عشق برای دیگری نمی خواهد.''
یک نوع ارتباط است. زندگی
عاشقانه یک اتفاق نیست، بلکه یک ارتباط روزانه است. نباید به آن به عنوان
نوعی پیش نوازی و ... نگاه کرد؛ بلکه یک رابطه دوستانه است که هر روز بیش
از پیش رشد می کند. در مورد این است که از یکدیگر بپرسیم چگونه روز خود را
سپری کردیم، سرگرمی هایمان چیست، و یا پروژه ها چگونه پیش می روند. در
مورد در میان گذاشتن علایق روزمره است. باید از زمانی که در کنار هم هستید
لذت ببرید و تصور کنید نزد دوست داشتنی ترین کس خود هستید.
فرایند
پیوند دادن است. بسیاری از زوج ها معمولا سعی می کنند فضای رمانتیک را با
سوپرایز کردن طرف مقابل مثلا با رفتن به یک رستوران فوق العاده و یا
برنامه ریزی یک مسافرت به زندگی خود بیاورند. اما زمانی که می بینند طرف
مقابلشان چندان خوشحال نشده، خیلی ناراحت می شوند. این امر کاملا طبیعی
است، چراکه ممکن است چیزهایی که برای شما جالب و سرگرم کننده هستند، برای
همسرتان جذاب نباشند.
از آنجایی که بیشتر افراد با تکنیک های ذهن
خوانی آشنا نیستند! پس بهتر است از همسر خود سوال کنید چه چیزی دوست دارد.
فقط کافی است بگویید: ''تو، زندگی رمانتیک را در چه چیزهایی می بینی؟
عقیده تو در مورد یک ملاقات فوق العاده چیست؟ ( دوست داری کجا بری، چی
بپوشی، کدام رستوران را انتخاب می کنی) برای مسافرت کدام شهر را انتخاب می
کنی؟( چه موقع از سال، کدام هتل) انجام چه کارهایی تو را خوشحال می کند؟
'' آیا همسرتان اهل هنر هست؟ خوب می توانید او را به موزه و یا
نمایشگاههای مربوط ببرید. آیا شوهرتان اهل فعالیت های خارج از خانه هست؟
با هم به دوچرخه سواری بپردازید و یا به ماهیگیری بروید. علایق مشترک خود
را پیدا کنید و بر روی آنها کار کنید.
سورپریز کردن است. پرسیدن
علایق همسر و سپس عمل بر طبق گفته های او به این معنا نیست که شما نمی
توانید او را سورپریز کنید. حالا حتما که نباید یک مسافرت ترتیب بدهید. می
توانید یک یادداشت ساده اما غافلگیر کننده را در کیفش قرار دهید، غذا و یا
دسر مورد علاقه اش را درست کنید و او را به فیلمی که جدیداً اکران شده و
او آرزوی دیدنش را دارد، ببرید.
برقراری ثبات است. همانطور که
قبلا هم اشاره شد، زندگی رمانتیک یک اتفاق نیست. این نیست که شما شب جمعه
یک برنامه بیرون رفتن بریزید و همه چیز تمام شود. این امر ملزم تلاش های
مداوم است. البته اگر شما خلاق نباشید شاید برایتان کمی مشکل باشد. پس
باید راهی پیدا کنید که به شما کمک کند. بهتر است از سوال کردن از خود او
شروع کنید؛ سپس یکی دو کتاب در مورد موضوعی که به شما پیشنهاد کرده،
خریداری کنید. ''سمالی و ترنت'' چند کتاب مختلف را پیشنهاد می کنند: ''400
روش مختلف برای ابراز عشق'' نوشته الیس چپین، ''ازدواج عاشقانه'' نوشته
نورم رایت و ''آقایون، همسر خود را چقدر می شناسید؟'' نوشته دن کارلینسکی.
آنها همچنین روش های دیگری را هم برای ایجاد فضای رمانتیک پیشنهاد می کنند
که بیشتر از 4-3 هزار تومان خرج بر نمی دارد: مثل خوردن بستنی و یا تماشای
فیلم مورد علاقه او، همراه با هم.
توجه کردن است. توجه خود را بر
روی یکدیگر معطوف کنید نه بر روی اینکه در زمانی که با او هستید، چه کار
دیگری هم می توانید انجام دهید. می خواهید با هم به پارک بروید؟ پس لطفا
موبایل و کیفتان را با خود نبرید. می خواهید به همسرتان گل هدیه دهید؟
آنقدر صبر نکنید که بخواهید کاری برای شما انجام دهد، بعد به او گل بدهید.
آیا همسرتان از شما تقاضا دارد تا دونفری به ساحل دریا بروید و به گردش
بپردازید؟ چوب ماهیگیریتان را در خانه بگذارید. اموری را که ممکن است توجه
شما را مخدوش کنند، کنار بگذارید و از وقتی که در کنار هم هستید، نهایت
استفاده را ببرید.
ایجاد فضای رمانتیک در زندگی زناشویی امری
نیست که یک شبه و بدون تلاش و کوشش بدست بیاید، اما نتیجه نهایی ارزش تلاش
کردن دارد. در زندگی مشترک همیشه باید رفاقت و دوستی وجود داشته باشد.
برنامه هایی بریزید که علایق هر دو نفر را تطمیع کند، با به کارگیری رموز
عاشقانه کوچک یکدیگر را سورپریز کنید و زمانی که با یکدیگر هستید تمام
توجه خود را به او معطوف کنید.
اضطراب عبارت است از یک احساس ناراحتکننده و مبهم ترس ، وحشت ، یا خطر با منشای ناشناخته که بر فرد مستولی میگردد. برای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و بر طرف شود، اما برای بعضی دیگر این حالت به صورت مزمن در میآید. اضطراب از نظر علمی چندین نوع دارد: اضطراب حاد ناشی از موقعیتی خاص ، اختلال در تطابق یافتن با شرایط تازه ، اختلال اضطرابی عمومی شده ، اختلال هراس ، اختلال تنشزای پس از حادثه ، ترس مرضگونه و اختلال وسواسی ـ جبری.
احساس اینکه یک اتفاق نامطلوب یا زیانبار به زودی رخ خواهد داد،
خشک شدن دهان ، مشکل در بلع ، یا خشونت صدا ، تند شدن تنفس و ضربان قلب ، تپش قلب ،
حالت لرزش یا پرش عضلات ، ناتوانی جنسی ، انقباض عضلات ،
سردرد ، کمردرد ، عرق کردن ، تهوع ، اسهال ، کاهش وزن ،
خوابآلودگی ، مشکل در تمرکز ، منگی یا غش ، تحریکپذیری ، خستگی ، کابوس ، مشکل در حافظه.
بروز
اختلال در روابط اجتماعی و شغلی ، افزایش ناگهانی میزان اضطراب
ممکن است موجب بروز حمله هراس و فرار از موقعیت شود، وابستگی به
داروها و نامنظمی ضربان قلب از دیگر علائم این بیماری هستند.
فعال شدن مکانیسمهای دفاعی بدن برای مبارزه یا فرار ترشح آدرنالین از غدد فوقکلیوی افزایش مییابد، و موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن جمع میشوند (کاتکول آمینها)
نهایتاً بخشهای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار میدهند. تلاش برای
پرهیز از اضطراب خود موجب اضطراب بیشتر میشود. استرس با هر منشاء
(مثلاً مشکلات اجتماعی یا مالی) ، سابقه خانوادگی اضطراب ، خستگی
یا کار زیاد ، وقوع مجدد موقعیتهایی که قبلاً استرسزا بودهاند یا طی
آنها به فرد آسیب رسیده است، بیماری جسمانی ، تکامل طلبی غیرمنطقی
، ترک اعتیاد و ... خطر بروز اضطراب را تسریع میکند.
اضطراب
عمومی شده را میتوان با درمان کنترل کرد. غلبه کردن بر اضطراب
اغلب موجبات زندگی بهتر و رضایت بخشتری را فراهم میآورد.
مصاحبه با دکتر مهدوی 26.7.86
مقدمه
بیشتر مردم در زندگیشان هیجانات شدید و غیر قابل کنترل را تجربه کردهاند و در چنین مواقعی ، شخص بسیار مایل است شدت خشم ، غم اضطراب
و ناامیدی در تحت کنترل او باشد، ممکن است شدت هیجانات بر رفتار و طرز
برخورد فرد به گونهای تاثیر بگذارد که موجب رنجش و ناراحتی خود و
اطرافیانش شود در چنین لحظاتی چگونه میتوان این هیجانات را تحت کنترل در آورد ؟
برای دستیابی به چنین توانایی به نکات زیر باید توجه فرمائید :
از چگونگی تنفس خویش آگاه باشید. تنفس آرام و عمیق داشته باشید. با این عمل ساده بطور طبیعی میتوان ضربان قلب و فعالیت ذهن را آرام کرد هر نوع انقباضی را در بدنتان بخصوص عضلات ، شانهها ، گردن و فک را بررسی و تعدیل کند
سعی کنید بر هیجانات خود مسلط باشید. هنگامی که با دیگران هستید زمان مناسبی برای ابراز هیجانات شدیدتان نیست. بنابراین از آنها پوزش بخواهید و برای مدتی از آنها دور شوید. به آنها بگوید که احتیاج به زمانی دارید تا بر اعصابتان مسلط شوید و چند لحظه دیگر برگردید
حتما با افرادی دلسوز و مجرب ارتباط داشته باشید و مشکلات خود را با آنها در میان بگذارید. چنین ارتباطی به شما کمک خواهد کرد تا در حس و رفتارتان تعادلی برقرار کنید و احساس تنهایی و انزوا نکنید
روش دیگری در کنترل کردن هیجانات ، ثبت آنها در دفتر یادداشت روزانه است
اگر موضوعی برای شما بسیار اهمیت دارد، آنرا بیپرده با دیگران مطرح کنید، اما قبلا درباره آن موضوع و موقیت خود خوب فکر کنید. به یاد داشته باشید که تغییر در ارتباطات به مرور زمان رخ میدهد و صحیح نیست که این تغییر بر اساس اصول غیر منطقی و یا هیجانات زودگذر باشد
با خودتان مهربان باشید. فرصتهای اضافی کوتاهی که دارید، فعالیتهای مورد علاقه خود را انجام دهید. در این فاصله زمانی ، ذهن شما آرامش لازم را باز خواهد یافت
سعی کنید برای مدت کوتاهی به موضوعی که باعث آشفتگی شما شده است، فکر نکنید. چرا که در چنین شرایطی ذهن قدرت تصمیم گیری صحیح را ندارد و در زمانی مناسب که آرامش بیشتری دارید، بطور صحیح راه حلی برای مشکل و ناراحتیتان پیدا کنید با انجام دادن فعالیتهای فیزیکی از قبیل ورزش کردن و کلاس رفتن و کار سخت انجام دادن خود را خسته نموده و توجه و تمرکز خود را به آنها معطوف سازید
کارهای همیشگی و امور روزمره خود را انجام دهید. بدین گونه زندگی شما تحت کنترل خواهد بود
چنانچه مکرراً دچار احساسات و هیجانات شدید و ناراحت کننده میشوید، حتما با مشاوران مجرب مشورت کنید و یا کتابهای منتشر شده در این زمینه را بخوانید
مقدمه
تنهایی
نوعی احساس تهی بودن و خلا درونی است. شما احساس انزوا کرده و از دنیا جدا
میشوید، از کسانی که دلتان میخواست با آنها رابطه داشته باشید، میبرید.
انواع و درجات مختلفی از احساس تنهایی وجود دارد. شاید تنهایی را به صورت
یک احساس مبهم از درست نبودن امور تجربه کنید. این حالت نوع خفیفی از
احساس تهی بودن است. شاید هم تنهایی را به صورت محرومیت و درد بسیار شدید
تجربه نمائید
یک
نوع از تنهایی به گم کردن یک شخص خاص ، به دلیل مرگ او را یا دوریاش
مربوط میشود. نوع دیگر تنهایی ناشی از فقدان تماس با مردم است، به دلیل
اینکه ممکن است واقعا به صورت فیزیکی به خاطر کار در شیفت شب یا اقامت در
ساختمانی که مردم به ندرت به آنجا رفت و آمد میکنند، از دیگران جدا شده
باشید. شما حتی ممکن است از نظر عاطفی احساس تنهایی کنید، در حالی که در
میان مردم هستید، ولی در برقراری رابطه با آنها دچار مشکل میباشید
احساس تنهایی با تنها بودن صرف متفاوت است اینجا
ضروری است که تاکید شود احساس تنهایی مساوی با تنها بودن نیست. هر شخصی
همیشه زمانی را برای تنها بودن در نظر میگیرد. تنهایی ، احساس تنها بودن
و غمگین شدن به خاطر آن است و البته همه ما گاهی احساس تنهایی میکنیم.
فقط زمانی که در دام تنهایی گیر میافتیم، آن تبدیل به یک مشکل واقعی
میشود چطور ممکن است در احساس تنهاییمان نقش داشته باشیم تنهایی
یک احساس انفعالی است. ابقا و تداوم آن ناشی از اجازه منفعلانه ما از یک
سو و انجام ندادن هیچ تغییری برای تغییر آن از سوی دیگر است. ما امیدواریم
که خودش از بین خواهد رفت و بنابراین هیچ کاری برای رفع آن انجام نمیدهم
و اجازه میدهیم که تنهایی ما را دربرگیرد. شگفت آور اینکه در بعضی موارد
حتی ما به این احساس خوشآمد میگوییم. پذیرفتن تنهایی و غرق شدن در
احساسات مرتبط با آن معمولا به احساس افسردگی و درماندگی منتهی میشود، آن نیز به نوبه خود ، احساس انفعال بیشتر و افسردگی افزونتر منجر میگردد راههای تغییر احساس تنهایی احساس تنهایی را شناخته و آن را بیان دارید برای
متوقف کردن احساس تنهایی ، اول باید بپذیریم که احساس تنهایی میکنیم، با
اینکه گاهی اوقات پذیرفتن آن خیلی مشکل است. سپس باید احساس تنهای را به
شیوهای ابراز داریم. میتوانیم آن را در دفتر یادداشت روزانه بنویسیم، یا
از طریق نوشتن یک نامه تخیلی به یک دوست یا فامیل تنهاییمان را بروز
دهیم، از طریق کشیدن و رنگ کردن یک تصویر ، آواز خواندن یا انجام هر کار
دیگری که باعث ابراز احساسات درونیمان گردد، شامل صحبت کردن با دیگران
نیز میتوانیم احساس تنهاییمان را بیان داریم فعالتر باشید بزرگترین
تغییر ، البته ، متوقف کردن حالت انفعال و فعالتر شدن است. اگر ما کسی را
ترک کردهایم، از قبیل والدین ، خانواده یا دوستان ، میتوانیم به آنها
تلفن بکنیم، نامه بنویسیم و یا به ملاقاتشان برویم. صحبت کردن با یک دوست
فهیم نیز به تغییر خلقیات کمک خواهد کرد در فعالیتها یا باشگاهها شرکت کنید شرکت
در فعالیت یا باشگاه چندین چیز را میتواند به دنبال داشته باشد. شرکت در
فعالیتهای لذت بخش ذهن ما را از احساس تنهایی دور میگرداند. این فعالیتها
از طریق فوق میتواند بطور مستقیم خلق ما را تغییر دهند. این اعمال همچنین
فرصتی را فراهم میکنند تا افرادی دارای علائق مشترک و مشابه را ببینیم و
مهارتهای ملاقات با دیگران را در خود افزایش دهیم نتیجه گیری هر
کسی در دورههایی از عمر احساس تنهایی میکند. استفاده از پیشنهادهای فوق
کمک میکند تا با این احساسات بهتر مقابله کنیم. اگر متوجه شدید که در
مواجهه با احساس تنهاییتان دچار مشکل هستید و لازم است از کمک یک متخصص
بهداشت روانی استفاده نمائید. شما میتوانید برای این منظور به یک مرکز مشاوره و یا یک متخصص مربوط مراجعه نمائید
بیان
این احساسات ممکن است به کشف این نکته منجر شود که ما چیزهای زیادی را
احساس میکنیم که با احساس تنهاییمان مرتبط هستند، از قبیل غمگینی ، خشم
و ناکامی. ممکن است قادر به شناسایی نواحیی باشیم که این احساسات از
آنجاها میآیند، یعنی متوجه شویم که چگونه با زندگی ما ارتباط یافتهاند.
به موازات تواناییمان در دیدن این ارتباط ، تواناییمان در تغییر آنها
نیز افزایش مییابد
اگر
دوست فهیم در دسترس نیست، صحبت با یک معلم یا مشاور میتواند نقطهای برای
شروع باشد. اگر احساس تنهایی به دلیل مردن شخص مورد علاقه باشد، ابراز
اندوه ناشی از فقدان او و یادآوری خاطرت شاد خودمان با وی و توجه به اینکه
خاطرات همیشه با ماست، میتواند به ما در دور شدن از احساسات تنهایی کمک
کند. این الگو را میتوان در مورد از دست دادن دوستیها و یا روابط عشقی
مورد استفاده قرار داد
این
فعالیتها ، ساختاری را به زندگی ما داده و احساس میکنیم که چیزی برای
آینده وجود دارد. در بعضی موارد این اثرات خیلی سریع و در مواردی دیگر به
کندی بدست میآیند. ما واقعا نیاز داریم که خود را مجبور کنیم که به دیدار
دیگران رفته، با آنها صحبت کرده و فعالیتهای متعدد را مورد توجه قرار
دهیم. قبل از اینکه در رابطه با آنچه که میخواهیم انجام دهیم، احساس
راحتی داشته باشیم و سپس به مشاهده و پیشرفت بپردازیم
شاید
چیزی که باید از آن خودداری کرد، این باشد که بکوشیم به باشگاه یا یک
سازمان یا حتی یک رابطه جدید به این خاطر ملحق شویم که فکر میکنیم حال ما
را بهتر کرده و یا به شخصی جذاب تبدیل خواهد کرد. راهبرد بهتر این است که
در فعالیتها به این خاطر درگیر شویم که آنها قبلا در ما ایجاد لذت
میکردهاند و یا اینکه فکر میکنیم برایمان خوب خواهند بود. این باعث
میشود که از انجام فعالیتها با مردم و بودن با مردمی که از این امورات
لذت میبرند، لذت ببریم. همچنین ممکن است دریابیم که بعضی از مردم
همانطوری هستند که ما هستیم. یک امتیاز اضافی نیز این است که درمییابیم
قادریم، بعضی از فعالیتها و علائق را انتخاب و به تنهایی انجام دهیم، بدون
اینکه احساس تنهایی بکنیم 
مقدمه
مساله اضطراب به علتهای گوناگون و به شکلهای گوناگون بوجود میآید. برخی از اضطرابها علل خاص و مشخصی دارند و برخی از آنها علل واضحی ندارند. برخی بسیار شدید هستند و برخی خفیفتر بروز میکنند. مسلما بسته به اینکه علت اضطراب مشخص باشد یا نه یا میزان و درجه آن چقدر باشد روشهایی که باعث کاهش اضطراب میشوند، متفاوت خواهد بود. اما تعدادی روش عمومی وجود دارد که میتوان در کلیه شرایط اضطرابی آنها را بکار برد. اما باید توجه داشت این روشهای عمومی شاید به تنهایی قادر به کنترل اضطرابهای شدید نباشند.
آرامش ورزی ، کاهش دهنده اضطراب
آرامش ورزی که با معادل انگلیسی relaxation معروفیت بیشتری دارد روشی بسیار عالی برای کنترل اضطراب است. از این روش عمدتا در جریان روان درمانی انواع اضطرابها ، وسواسها و ... استفاده میشود. اما افراد میتوانند با یادگیری این روش بدون قرار گرفتن در جلسات روان درمانی آرامش روزمره خود را تامین کنند. استفاده طولانی مدت از این روش حفظ آرامش روزمره را در زندگی فرد ایجاد میکند و موجب میشود فرد کنترل بیشتری روی علائم اضطرابی خود داشته باشد. در این روش به فرد آموزش داده میشود به انبساط و شل کردن عضلات خود بپردازد. انقباض عضلات یکی از علائم اساسی اضطراب است و احساس چنین علائمی متقابلا شدت اضطراب فرد را افزایش میدهد
کنترل تنفس ، کاهش دهنده اضطراب
افراد در حالتهای اضطرابی تنفس درستی ندارند. دم و بازدم آنها معمولا به صورت سطحی انجام میپذیرد و خود این شیوه نادرست موجب میشود فرد دیاکسید کربن خود را بطور کامل تخلیه نکرده و اکسیژن کافی جایگزین آن نکند. به این ترتیب سطح اضطراب معمولا افزایش بیشتری مییابد. با استفاده از این روش فرد یاد میگیرد تنفس خود را آگاهانه و ارادی انجام دهد
از بین بردن افکار منفی برای کاهش اضطراب
اغلب
در جریان اضطراب یک سری افکار منفی در ذهن فرد راه اندازی میشوند که نقش
مخربی روی ذهن فرد و آرامش او دارند. برای کاهش اضطراب بهتر است فرد به
این دسته از افکار خود توجه کند و آنها را شناسایی کند و افکار مناسبی را
بجای آنها جایگزین نماید. مثلا فرض کنید فردی نگران یکی از عزیزان خود است
که در ساعتی که قرار بود به منزل بیاید زمانی گذشته و او هنوز به خانه
مراجعت نکرده است
این
فرد احساس اضطراب میکند چون چنین افکاری را در ذهن خود دارد: حتما اتفاق
بدی افتاده است؟ ، خیلی دیر کرده است؟ ، نکند تصادف کرده باشد! و افکاری
از این قبیل. این افکار تخریب کننده هستند و آرامش فرد را برای تفکر منطقی
و پیدا کردن راه حل بهم میریزند. در چنین شرایطی میتوان افکاری از قبیل
حتما در ترافیک مانده است، کمی صبر میکنم بعد با دوستش تماس میگیرم و
... را برای کاهش اضطراب از ذهن گذراند
انجام فعالیت برای کاهش اضطراب
در زمانهایی که احساس نگرانی و اضطراب دارید بهتر است به کار و فعالیتی مشغول شوید. ذهن انسان در یک لحظه نمیتواند به چند موضوع متفاوت فکر کند. کاری پیدا کنید که برایتان سرگرم کننده باشد و مشغول شوید. این عمل باعث خواهد شد راحتتر با افکار اضطرابزا مبارزه کنید. در واقع خواهید توانست ذهن خود را از درگیر شدن با افکار منفی منحرف کنید و به کارهای دیگری بپردازید
انجام فعالیتهای منظم ورزشی برای کاهش اضطراب
ورزش کردن باعث خواهد شد که شما در مواجهه با شرایط اضطرابزا خونسردی و آرامش بیشتری داشته باشد ورزش تاثیرات فیزیولوژیکی بر بدن دارد که این تاثیرات فیزیولوژیک فراهم کننده آرامش در افراد هستند
از عامل اضطرابزا فرار نکنید
فرار از چیزی که موجب اضطراب شما میشود شاید بطور موقتی شما را از تحمل اضطراب آسوده سازد، ولی راه حل کاملا نامناسبی است که باعث میشود ریشه اضطراب در شما باقی بماند و در مراحل بعدی نیز از رویارویی با آن هراس داشته باشید. به این جهت تلاش کنید عاملی را که موجب اضطراب شما میشود شناسایی کنید و حتیالامکان با آن روبرو شوید. فرض کنید دانش آموزی از ارائه کنفرانس اضطراب دارد و بنابراین همیشه از این فعالیت طفره میرود. بهتر است برنامهای برای خود تنظیم کند، کنفرانس دادن را به تنهایی تمرین کند و بعد تلاش کند آن را به گروههای دو ، سه و چند نفره بکشاند. اجتناب از کنفرانس دادن برای همیشه به صورت یک نگرانی و ترس و واهمه در او باقی خواهد ماند و در مراحل بعدی تحصیل نیز او را دچار مشکل خواهد ساخت
عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید
به موفقیتهای خود فکر کنید، به تواناییهایی که دارید و تلاشهایی که میکنید. در خود احساس ارزشمندی بوجود بیاورید. اگر چنین احساسی نداشته باشید اعتماد به نفس کافی نخواهید داشت و این موجب اضطراب شما خواهد شد. انسانهایی که برای خود احترام قائلند واحساس ارزشمندی میکنند افرادی هستند با عزت نفس بالا. به این ترتیب اعتماد به نفس بیشتری نیز دارند و کمتر دچار اضطراب و نگرانی میشوند. لازم نیست به دنبال تواناییهایی در خود بگردید که دیگران دارند، یا خود را با دیگران مقایسه کنید تا بدانید موفق هستید یا نه. هر انسانی تواناییهای منحصر به فردی دارید و شما در نوع خود بینظیر هستید.
در کارهای خود برنامه ریزی داشته باشید
برنامه ریزی چه در مورد کارهای روزمره زندگی و چه در فعالیتهای تخصصی با ایجاد منظم در فعالیتهایتان احساس آرامش را در شما ماندگار میکند. شرایط بهم ریخته موجب استرس و نگرانی خواهد شد
الگو برداری از افراد آرام
برخی افراد خیلی آرام و راحت به نظر میرسند، کارها و فعالیتهای خود را با آرامش بیشتری انجام میدهند و کنترل خوبی روی رفتار خود در شرایط اضطرابزا دارند. الگوهای رفتاری این افراد با افراد اضطرابی متفاوت است. میتوان برای کاهش اضطراب رفتار چنین افرادی را به عنوان یک الگو تمرین کرد. آنها چطور حرف میزنند؟ چگونه راه میروند؟ چگونه نگاه میکنند؟ در شرایط اضطرابزا چه عکسالعملی دارند؟ میتوان با بازی نقش این فرد رفتارهای اضطرابی را در خود کاهش داد
روان درمانی برای کاهش اضطراب
گاه افراد با اضطرابهای شدیدی مواجه هستند که با روشهای عمومی چندان رفع نمیشوند. در این صورت باید از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرند
دارو درمانی برای کاهش اضطراب
برخی از انواع اضطرابها نیاز به دارو درمانی دارند و لازم است فرد در کنار روشهای دیگر مثل روان درمانی از دارو درمانی نیز استفاده کند. برخی از این داروها برای کاهش مستقیم اضطراب فرد هستند و برخی برای رفع عللی که موجب اضطراب شدهاند. به این دلیل که برخی افراد وجود مشکلات جسمی دیگر مثل مشکلات تیروئید ، کم خونی و ... موجب اضطراب میشود. در این دسته از مشکلات داروهایی برای رفع مشکل جسمی تجویز میشود و اضطراب به عنوان علامت ثانویه آن بیماری نیز از بین میرود
اعتـیـاد بـه سـ./ك /س به عدم توانایی در كنترل و یا به تعویق انداختن تمایلات و فــعالیتهای جنسی اطلاق می گـردد. در واقـع س/ك/س و اندیشدن به آن افكار معتاد را تحت سیـطره خـود قرار میدهـد و نـیـاز بـه انـگیـخـتـگـی جنـسی جـای نـــیاز بـه صمیمت را میــگیرد. علت آن معمولا بدرفتاری با معتادین در سنین كودكی اینگونه افراد میباشد.
استرس یـك عامل برانگیزنده و تشدید كننده این اختلال است. در واقــع
فـــرد مـــعتاد از طریق س/ك/س آلام عاطفی و عـقـده هـای روانــی خود را
تسكین می دهد. باید توجه داشت كه نباید اعتیاد بــه ســ/ك/ـس را بـــا
شــهــوت جنسی قوی اشتباه گرفت. فرد معـتاد به سـ/ك/س ممكن است دارای
شـهـوت جـنـسـی اندكی باشد. اعتیاد به س/ك/س در هر دو جنس زن و مـــرد
مشاهده می گردد. در واقع با ارضـاء جــنسی به فرد احساس سرخوشی در پی
آزادسـازی آدرنـالـیـن و آنـدومـرفیـنـها دست داده و وی را موقتا تسكین می
دهد. مـعــمولا فرد معتاد از رابـطـه جـنـســی خود لذت چندانی نمی برد
زیـرا پــس از آن دچــار احساس گناه و شرمساری میگردد. علایم اعتیاد به
س/ك/س به قرار زیر است:
1- روسپیگری و یا استفاده از آن
2- خود ارضایی وسواسی و مفرط
3- آزار جنسی و تجاوز جنسی دیگران
4- دارا بودن شریك جنسی متعدد بدون تعهد
5- اقدام به برقراری روابط جنسی مخاطره آمیز
6- كاهش معنویت و نقض مداوم سیستم ارزشی فرد
7- استفاده مداوم از تصاویر، مجلات و فیلمهای سكسی
8- تلاش بی وقفه و بی ثمر در محدود كردن افكار محرك جنسی
9- شهوت جنسی مفرط. بیش از اندازه به مسایل جنسی اندیشدن
10- رابطه جنسی بطور همزمان با چندین نفر و یا تعویض مرتب شریك جنسی
11- ارضاء جنسی از طریق مشاهده دیگران، عریان گرایی و ارتـكاب بـه كــــودك آزاری و تجاوز جنسی
12- بی اعتـنـایی و یـا قـربـانـی كـردن فـعــــالیتهای مهم اجتماعی، خانوادگی، شغلی و تفریحی بخاطر فعالیتهای جنسی
13- تداوم به اعتیاد بدون توجه به عواقب منفی همچون مشكلات مالی، بــخطر افتادن سلامتی و از هم گسستگی روابط فرد
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مراحل اعتیاد به س/ك/س:1- اشتغال فكری مداوم: تـفـكـرات، تـجـسـمات و خـیـالبــــافی های پیوسته در مورد موقعیتها، منظره ها و فعالیتهای جنسی.2- ارجحیت بخشیدن: یك فعالیت و یا موقعیت جنسی مرجح مـعـمـولا الـگـو و بـصورت رفتار كلیشه ای در می آید.
3-وسواس: اقدام به فعالیت جنـسی مـرجـح بـدون تـــوجه به عواقب منفی و تمایل به متوقف ساختن آن.
4- احساس ندامت: احساس گناه و شرم بر سر نـاتـوانـی در كنـترل رفتار خود.
درمان اعتیاد جنسی شامل آموزش نحوه ارضاء تمایلات جنسی بطور سالم و طبیعـی، مشاوره فردی، بازسازی روابط از هم گسسته فرد و آمــوزش تكنیكهای غلبه بر استرس میباشد. اما گام نخست درمان پذیرش فرد به اعتیاد و تمایل فرد به ترك آن میباشد.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اعتیاد به پرنوگرافی ( تصاویر و نوشته های س/ك/سی ) …یكی دیگر از نوع اعتیاد، اعتیاد به پرنوگرافی میباشد. پرنوگرافی با بهره گیری از تمایلات جنسی مردان در واقع كسب درآمد می كنـد. امـا ایـن پـــدیده سبب بی ارزش گشتن و تحقیر زنان در جامعه می گـردد. در زیر به دروغها و بدآموزیهایی كه پورنوگرافی بر جامعه تحمیل میكند توجه كنید:1- رابطه زن و مرد بر پایه س/ك/س بنا می شـود- خیر، رابطه سالم میان زن و مرد بر پایه تعهد، علاقه و اعتماد دو جانبه بنا باید گردد.
2- زنان مادون بشریت می باشند. مـعمـولا در سـایـتـها و مـنـابـع پـــرنوگرافی از زنان با نامهای :همبازی، خرگوش و حیوان دست آموز یاد می شود.
3- زنان یك نوع تفریح بشمار میـــروند. به زنان به دید یك نوع بازی و سرگرمی نگریسته میشود. هرچه تعداد شریك جنسی یك مرد بیشتر باشد، نشـانه مــوفق بودن و پیروزی وی قلمداد می گردد. چون دارای امتیاز بیشتری در بازی خواهد بود.
4- زنـان دارایـی و مـایـملك شما هستند. به زنان به دید یك كالا می نـگرنـد. تصـویـر زن زیبایی كه در كنار یك ماشین لوكس و زیبا ایستاده است را زیاد دیده اید. مـفـهـوم ایــن تبلیغ آن است كه شما هرگاه ماشین مذكــور را خـــریـداری كنید هر دوی آنها یعنی هم مــاشــین و هم زن زیبا را خواهید داشت. پـرنوگرافی به ما می آمـوزد كــه زنــان قــابــل خریداری هستند. مصداق آن را در اجتماع زمانی كه مـردی بــرای یك زن پول زیادی خرج میكند را میتوان یافت. مرد می پـنـدارد بـا پـــــول خرج كردن برای زن میتواند با وی رابطه جنسی برقرار كند.
5- ارزش یك زن به جذابیت و زیبایی اندامهای اوست. از دید پرنو زنان با زیبایی متوسط نیز زشت و ناكامل می باشند. آنها تنها به جسم زن بها میدهند و اندیشه، شخصیت و آگاهی زن را نادیده می گیرند. مـعـمـولا زنان نـازیبا از جانب آنـها ســگ و یا خوك نامیده میشوند.
6- زنان سزاور تحقیر میباشند. زنان در این پدیده مرتبا تحقیر شده و مـورد اهانت و ابراز نفرت قرار میگیرند.
7- معمولا دختران زیبا در این پدیده لباسها و كفشهای كودكان را تــن میكنند و یا خرس عروسكی به دست می گیرند و این عقیده را القاء می كنند كه كـودكـان و نــوجوانان نیز میتوانند رابطه جنسی داشته باشند و بزرگسالان میتوانند با آنـــها رابطه جنسی برقرار كنند.
8- رابطه جنسی نامشروع یك نوع خوشگذرانی می باشد. و شما از یك رابطه جنسی كه مخاطره آمیز، نامشروع و ماجراجویانه نباشد لذت چندانی نخواهید برد.
9- روسپیگری افتخار آمیز وسعادتمندیست. مـعمولا تـصـاویـر دختـران و زنــان روسپی را خوشحال و مهیج نمایش می دهـنـد. امـا اغـــلب آنها دختران فراری میباشند كه در دام بردگی جنسی گرفتار گشته اند. و یا سابقه تجاوز جنسی داشته و یا دچــار یك بیماری لاعلاج مقاربتی می بـاشند و معمولا اغـلب آنـها به مشروبات الكلی و مواد مخدر بــرای تحمل شرایط خود روی می آورند.
10- زنان از آنكه مورد تعدی و تجاوز قرار گیرند لذت میبرند. حتی اگر دختری به پیشنهاد رابطه جنسی نه گفت، منظورش همان بله است. در فـیـلمـهای سـكسـی ابـتـدا دخـتر امتناع می كند اما در نهایت راضی به برقراری رابطه می شود. و یـا در فیلمها زنان مورد شكنجه و یا تحقیر قرار میگیرند. این حركت به مردان می آموزد كه میتوانند برای تفریح و سرگرمی زنان را كتك زده و یا آزار دهند.
منبع: http://www.www.white-horse-lucky.mihanblog.com/post-39.aspx
روانکاوی، “میل” را در بشر به عنوان “عامل مولد فشار جسمی و روانی”، و “لذت” را به منزله پدیده ای خوشایند که به این فشارها پایان می دهد، تلقی می کند. در فرهنگ ما، در پرورش و تربیت کودکانمان، به این پدیده لذت بردن به هیچ وجه بها داده نشده است. در فرهنگ ما یکی از بزرگترین موتورهای اعمال ما، تصویری است که از خود به دیگران و به اجتماع می دهیم و به فرزندان مان نیز این را به عنوان بزرگترین انگیزه اعمال و تصمیم گیری هاشان، القا می کنیم
می توان گفت هسته ی اصلی “میل جنسی”، غریزه ی جنسی است که خود را به
صورت رانش نشان می دهد. ممکن است شخص خاصی نیز هدف این میل نباشد و تنها
بصورت یک خواهش، یک احتیاج بروز می کند. خواهشی که ریشه اش به عمل کرد
بیولوژیکی مغز ارتباط دارد. گاهی مثل احساس گرسنگی و بدون اینکه نظر ما را
بخواهد خودش را به ما تحمیل می کند. در بیشتر موارد عاملی محرک بیدار
کننده امیال ماست. این محرک می تواند یک خواب، یک فانتزی و یا یک پدیده ی
خارجی باشد. این محرک، به مغز ما نشانه هایی تصویری، صوتی و یا بویایی و
.. می فرستد. گیرنده های اعضای حسی ما (چشم ها گوش ها ، پوست..) این نشانه
ها را به مغز ما منتقل می کند و میل در ما بیدار می شود.
حافظه نقش اساسی در شدت بخشیدن به این امیال دارد. حافظه، موقعیت حال را
با خاطره ی تجربه ی لذت در گذشته، آغشته می کند. تعریفی که از “میل” می
دهیم هم، بر همین اساس است: “میل تجسم لذت در لحظه ی واقعی و حال است”
میل و کمبود
در حقیقت طبق چیزی که روانشناسان معتقدند، شدت میل ارتباط مستقیم به میزان “احساس کمبود” دارد. اگر فردی که به او گرایش داریم، در پیش ما باشد، به دلیل اینکه احساس کمبود راحت تر می تواند ارضا شود، میزان میل نیز کمتر است. بر عکس وقتی فرد دست نیافتنی، دور یا ممنوع باشد، کمبود شدیدتر و در نتیجه میل عمیق تر است. “لاکان” روانکاو فرانسوی، تا آنجا پیش می رود که انسان را اینگونه تعریف می کند: “انسان چیزی نیست غیر از خواهش و فقدان.” به عقیده او، بشر را در تمام طول زندگی اش، یک احساس فقدان، دنبال می کند. این احساس فقدان ما را وادار می کند که دائم در جستجو باشیم. در جستجوی چیزی و یا کسی که این احساس خلا را پر کند و بر این جستجوی بی پایان، خاتمه دهد. به عقیده ی او، زندگی کردن یعنی از فقدانی به فقدان دیگر گذر کردن و نباید فراموش کرد که این احساس فقدان بیش از اینکه منفی باشد، موتوری است که انرژی های ما را بسیج می کند و اگر در راه درست کانالیزه شود، خلاقیت های بیشماری را در زمینه های گوناگون در ما بیدار می کند.
“لذت” بازتابی از ارضای میل
وقتی امیال ما ارضا می شوند، احساس بسیار مثبتی ما را فرا می گیرد. این
احساس را لذت می نامیم. در بسیاری از تمدن ها، پدیده ی لذت به شدت سرکوب
شده است و نتیجه آن که هنوز نیز در فرهنگ های گوناگون دید درستی نسبت به
پدیده ی لذت وجود ندارد. در صورتی که طبق چیزی که دانشمندان و روانشناسان
به ما می گویند، “ظرفیت لذت بردن ” نه تنها پدیده ای روانی است، بلکه به
نوعی در بیولوژِی ما ثبت شده است. بخش بیولوژیک لذت، به سیستمی در مغز ما
بر می گردد(هیپوتالاموس و مراکز لمبیک) و حتی مولکول های مخصوص به خودش را
دارد (آندومرفین) که از نرون های این مراکز ترشح می شود.هر فعالیت لذت
بخش، این سیستم را به کار می اندازد و میزان آندومرفین را در خون بالا می
برد. آب خوردن، غذا خوردن، ادرار کردن، ورزش کردن و خصوصا عشق بازی کردن،
می توانند عامل این بالا رفتن باشند و احساس لذت را در ما ایجاد کنند.ترشح
آندومرفین در خون هم زمان باعث کاهش اضطراب و استرس و درد ، و افزایش
احساس رضایت و خوشحالی، و نیز حتی ظرفیت های ذهنی و هوشی می شود.
کار کرد دیگری که پدیده ی “لذت بردن” در زندگی روزمره ی ما دارد این است
که به صورت موتور اعمال ما عمل می کند.زیرا تجربه ی لذت، به عنوان پاداشی
است که انگیزه ی ما را برای دوباره انجام دادن آن فعالیت، افزایش می
دهد.در حقیقت خاطره ی لذت در ذهن ما، امیالمان را بیدار نگه می دارد.تجربه
ی لذت به بشر یاری می دهد که وجود زمینی اش را راحت تر بپذیرد.وجودی که
آگاهی به مرگ او را می تواند به اوج اضطراب برد.قرن های زیادی بشر لذت را
به عنوان گناه تلقی می کرد در صورتی که جستجوی لذت، بزرگ ترین محرک و
موتور زندگی است.
روانکاوی، “میل” را در بشر بعنوان “عامل مولد فشار جسمی و روانی”، و “لذت”
را بمنزله ی پدیده ای خوشایند که به این فشارها پایان می دهد، تلقی می کند.
در فرهنگ ما، در پرورش و تربیت کودکانمان، به این پدیده ی لذت بردن به هیچ
وجه بها داده نشده است.در فرهنگ ما یکی از بزرگترین موتورهای اعمال ما،
تصویری است که از خود به دیگران و به اجتماع می دهیم و به فرزندان مان نیز
این را به عنوان بزرگترین انگیزه ی اعمال و تصمیم گیری هاشان، القا می
کنیم.بچه های ما، باید کارهایی انجام دهند تا در نظردیگران ” بچه خوبی “به
نظر برسند. بندرت پیش میآید که به “لذت بردن” به عنوان عامل تعیین کننده
انتخابشان بها دهیم.اگر کودکان مان را درحال انجام کاری لذت بخش ولی بی
فایده مشاهده کنیم، آن کار را وقت تلف کردن تلقی می کنیم و چنانچه کودکان
مان را به فعالیت هایی سوق می دهیم، بیشتر جنبه ی وجه اجتماعی و مفید بودن
آن را در نظر می گیریم، تا میزان علاقه و خوشایند بودن آن فعالیت را برای
کودک.
عدم ارضای امیال جنسی
عدم ارضای امیال جنسی، بر جسم و روان فشاری زیادی وارد می کند.اگر
محرومیت ها موقت باشد تاثیرات نیز موقت هستند. ولی اگر بطور مدام حضور
داشته باشند، می توانند تاثیرات عمیق تری بر ابعاد مختلف بدنی و روحی فرد
وارد کنند.عدم تجربه ی لذت جنسی برای زن و مرد، با کاهش بیش از حد هورمون
آندو مورفین همراه است و همانطور که گفتیم، این هورمون عامل مهمی در ایجاد
احساس آرامش و شادی دارد.
نباید فراموش کرد که “حضور میل” اهمیت زیادی در تجربه ی لذت در فرد دارد.
بارور کردن میل یکی از عواملی است که انسان را در رسیدن به لذت جنسی یاری
می دهد.بخاطر همین است که مثلا نوازش، نقش مهمی را در رابطه ی جنسی بازی
می کند.در حقیقت نوازش در بسیاری موارد با افزایش خواهش جنسی افراد، باعث
می شود که رابطه ی جنسی ارضا کننده تر ی با یکدیگر داشته باشند.
میل جنسی زن، معضلی به درازای تاریخ
میل جنسی زن در بیشتر دوران های تاریخی، به گونه ای منفور نگریسته شده
است . به خاطر همین است که بیشتر قوانین مذهبی و اجتماعی، سعی در کنترل و
سرکوب این امیال زن داشته اند.میل جنسی زن چنان ایجاد وحشت می کرده است،
که بطرق مختلف سعی در مهار کردن آن کرده اند. خلق داستان ها و اسطوره هایی
که در آن ها، زن و میل جنسی او، به صورتی شیطانی و مخرب به نمایش گذاشته
شده است، نمودی از این وحشت است. در یونان باستان، افسانه های زیادی ابداع
کرده بودند که در آن ها، پرسوناژهای اصلی ارواح خون آشام زنانی بودند که
حتی پس از مرگ نیز در جستجوی ارضا امیال کثیفشان بودند.
در هند این ترس از زن در این ضرب المثل به چشم می خورد: “همچنان که آتش را
با چوب نمی توان آرام کرد و تمام رودهای دنیا، برای پر کردن دریا کفایت
نمی کنند، میل زنان نیز هیچ گاه آرام نخواهد گرفت، حتی اگر تمام مردهای
عالم را در اختیارشان بگذاری.”
در اروپای قرون وسطی، پدران کلیسا تمام تلاششان بر این بود که کریه ترین
چهره ی ممکن را از خواهش های جنسی زن ارائه دهند . برای سنت ژان کریستف،
تمام جادو های سیاه از اشتهای سیری ناپذیر زنان سرچشمه می گیرد .
یکی از مشغولیات ذهنی عمده ی پزشکان قرن 19 این بود که چگونه این اشتهای
سیری ناپذیر زن را خاموش کنند. “دکتر فیو” در سال 1880 در مورد میل جنسی
زن اینطور توصیح می دهد:
” شهوت جنسی زن خوشبختانه مخفی است. یعنی زن برای کشف این شهوت احتیاج
به کمک مردان دارد. تا مردی آن را بیدار نکند، این خواهش ها خفته می
مانند.در نتیجه مردها باید کاملا مواظب باشند که تا می توانند از بیدار
شدن این امیا ل جلوگیری کنند و مراقب باشند که در هنگام انجام عمل جنسی،
کاری انجام ندهند که این لذت های شدید در زن بیدار شود.نباید فراموش کرد
که همه ی زن های نجیب هم بطور بالقوه این شهوات بی حد را در خود نهفته
دارند و این وظیفه ی همسر است که مواظب باشد با ” نوازش های خطرناک” این
لذایذ را بیدار نکند.”
پزشکان دیگر برای مهار کردن این امیال، راه های دیگری نیز پیشنهاد می
کردند از جمله: آموزش زن در منفعل بودن، خجالتی و بی دست و پا بودن،
استفاده از کمر بندهای عفت که آلت تناسلی زن را در خود محبوس می کرد و در
نهایت اگر هیچکدام از این ها چاره ساز نبود، به بریدن بخش تا بخش هایی از
آلت تناسلی زن اقدام می ورزیدند. زیرا به عقیده ی آن ها، زن خوب و نجیب
زنی بود که از امیال جنسی عاری باشد و تجربه ی لذت جنسی را با خود به گور
ببرد.
تمام این اقدامات، مثمر ثمر واقع شد و همانطور که دکتر ویلیام در سال 1840 اعلام می کند:
“در حال حاضر با صراحت تمام می توانم اعلام کنم که سکسوآلیته زن خاموش شده است.عشق به کانون خانواده و فرزندان و کارهای خانه، تنها علائقی است که زن ها احساس می کنند. بندرت پیش می آید که یک زن عمل جنسی را برای ارضا خودش طلب کند.”
در فرهنگ ما نیز اگر به ادبیات ایران رجوع کنیم، انعکاس چنین تصویری را از زن مشاهده می کنیم:
خواجه رشیدالدین فضل الله همدانی ، در اندرزی به پسرش از قول نظامی گنجوی چنین می گوید:
“زن گر نه یکی هزار باشد / در عهد کم استوار باشد
زن دوست بود، ولی زمانی / چون جز تو نیافت دلستانی
چون جز تو کس دگر ببیند / خواهد که تو را دگرنبیند
این کارزنان پاکباز است / افسون زنان بد دراز است”
در اینجا سوال اصلی که در ذهن نقش می بندد این است که آیا واقعا این خواهش های جنسی زن تا این حد سیری ناپذیر است؟ این که میل جنسی زن چیست و چگونه خود را نشان می دهد، بحثی مفصل است که در گفتار ما نمی گنجد و آن را به مقالات بعد موکول می کنیم . تنها ذکر این نکته لازم است که زن بخاطر ساختار عضو تناسلی اش و نقاط حساس آن (و نیزبه دلایل دیگر)، قادر است حس های جنسی بسیار قوی را تجربه کند.اما به دلیل عدم تقارنی که در زمینه ی جنسی با مرد دارد، بیشتر در معرض احساس محرومیت است.”عدم تطابق زمانی” که می تواند بین ارگاسم (اوج لذت جنسی) زن و مرد وجود داشته باشد می تواند عاملی باشد که مانع رسیدن زن به اوج لذت جنسی شود و همانگونه که نیاکان مانیز پی برده بودند، بیدار شدن و ارضا شدن میل جنسی در زن، به دلیل متفاوت بودن و دیررس بودنش نسبت به میل جنسی مرد، می تواند در رابطه کشف نشده باقی بماند.
میل جنسی و ترس
یکی از موانع لذت جنسی ترس است. ترس به نوعی می تواند “میل” را در انسان به اعماق وجودش سوق دهد
- ترس از گناه
همان طور که گفتیم در بسیاری از فرهنگ ها، عشق جنسی رابه عنوان گناه
تلقی می کنند.این مسئله باعث شده است که بسیاری از افراد، “میل جنسی” و
“لذت جنسی “را با گناهکار بودن برابر قرار می دهند.”سکوتی” که در بسیاری
از خانواده ها در قبال مسائل جنسی وجود دارد، کافی است که ذهن فرزندان از
آن تابویی بزرگ بسازد.در این خانواده ها، بچه ها خیلی زود در می یابند که
نه تنها سوال کردن در این زمینه ها ممنوع است، بلکه کوچکترین حرکتی که به
نوعی با سکسوآلیته در ارتباط باشد نیز شدیدا وقیح است. حتی اگر در حوزه ی
ذهنی باشد: خواب دیدن ، میل داشتن، نگاه کردن، بدن خود را نوازش کردن …اگر
هم کلامی در این ارتباط بیان شود با ارزش گذاری های منفی همراه است.:”زشت
است”، “منفور است”…تمام اینها در این جهت که تصویر شنیعی از امیال جنسی
داده شود.( به عنوان نمونه مشاهده می کنیم تا زمانی نه چندان دور دراروپا،
احساس گناه شدیدی در قبال امیال جنسی به افراد اعمال می شد و از متدهای
گوناگونی برای سرکوب میل جنسی در نوجوانان استفاده می کردند(خصوصا در قرن
18 و 19) . مثلا برای اینکه نوجوان در رختخواب و حتی در خواب دست به
خودارضایی نزند، از روشهایی مثل: حبس کردن دست ها در کیسه، بستن دست ها در
هنگام خواب و ازهمه وحشتناک تر، نسب حلقه ای فلزی به آلت تناسلی پسرها در
هنگام خواب، استفاده می کردند.این حلقه ها از داخل دارای تیغه های سوزن
مانندی بودند که چنانچه در خواب نیزبه نوجوان حالت تحریک جنسی دست می داد،
تماس پوست آلت با تیغه های حلقه، باعث ایجاد دردی شدید و پایان دادن به
این “میل منفور” بود.)
باید بگوییم ، با مرور زمان، کودک ونوجوان این تابو هارا درونی می
کنند.این تابو ها، به نوعی میل رابه زنجیر می کشند و باعث می شوند طبیعی
ترین حس انسان یا سرکوب شود و یا حضورشان فرد را در وحشت واز خود بیزاری
غوطه ور کند .در حقیقت درونی کردن این تابو ها، می تواند اختلالات مهمی در
میل جنسی و نیز رسیدن به لذت جنسی ایجاد کند. به عنوان مثال، فرد به محض
قرار گرفتن در رابطه، دچار ترس های شدید می شود. ترس هایی که او را از
داشتن یک رابطه جنسی ارضا کننده محروم می کنند و یا هر بار که فرد تصمیم
به برقراری رابطه ی جنسی بگیرد افکار مزاحم، چیزهای دیگری را جایگزین میل
جنسی فرد می کنند.(”الان موقع مناسب نیست، کلی کار دارم، ظرف های کثیف
مونده یا باید برم فاکتورها رو بدم”)
یکی از پدیده هایی که بعنوان نمونه در بعضی از مردها سکس را با اضطراب
زیاد همراه می کند، این است که بطور ناخود آگاه ارتباط با هر زنی برایشان
تداعی رابطه با مادرشان است. این که مرد، زن را تنها به عنوان “جایگزین
مادرش” تلقی کند، باعث می شود که در هنگام برقراری رابطه ی جنسی، اضطراب
های شدیدی را در حوزه ی آگاه ذهنش تجربه کند. زیرا این رابطه در نا
خودآگاهش تصویری از “همخوابگی با مادرش” را دارد. بخاطر همین است که گروهی
از مردان که وابستگی شدیدی به مادرانشان دارند، در هنگام شروع رابطه با یک
زن دچار ترس های شدیدی می شوند و این ترس ها به نوعی بر میل جنسی آن ها به
آن زن تاثیر می گذارد و حتی می تواند باعث تجربه ی ناتوانی جنسی در فرد
شود. در خیلی از این موارد، برای حل مشکل ، باید به اعماق و ریشه های آن
پرداخت و در همین جهت، گاهی “روان درمانی”، الزامی می شود.
- ترس زاییده از تجربیات منفی
از عوامل دیگری که می تواند در فرد ترس های عمیق در رابطه با کشش های
جنسی ایجاد کند، تجربه های وحشتبار جنسی دردوران کودکی است. تجاوز های
جنسی به فرد در سنین پایین، می تواند در او احساس تنفر عمیقی نسبت به
امیال جنسی ایجاد کنند . زیرا برای فرد میل جنسی، تداعی گر حس شرم و تحقیر
و وحشت می شود.
یکی از عوامل دیگر ترس از نزدیکی جنسی، اولین تجربه ی جنسی می تواند
باشد.این مسئله، خصوصا در زن ها و در کشورهای سنتی که حتی روز و ساعت
اولین رابطه ی جنسی، از پیش تعیین شده است به چشم می خورد. عدم آگاهی مرد
به چگونگی بر انگیختن و ارضای امیال جنسی او ونیز نا آشنا بودن خود زن به
امیال جنسی اش، در خیلی از موارد، این تجربه را برای زن به تجربه ای
دردناک و مشمئز کننده تبدیل می کند.
- ترس از لذت
هر چند این تیتر ممکن است در نظر اول به نظرمان غریب بیاید، زیرا به
نظر می رسد که جذابیت لذت برای ما بحدی است که قاعدتا ترس را در همان اول
باید متلاشی کند. ولی متاسفانه این ترس، جزو ترس هایی است که می تواند میل
جنسی را در چنگال خود اسیر کند.در حقیقت، تجربه ی لذت جنسی، تجربه ایست که
وقتی نهایت فرد رادر بر می گیرد، می تواند برای افرادی که دوست دارند همه
چیزشان در کنترل فکر و منطق باشد، وحشت غریبی ایجاد کند.زیرا برای این
افراد، غرق شدن در لذت برابر است با “بچه گانه “عمل کردن. یکی از بیم های
این افراد این است که با رها شدن در لذت، تصویر مضحکی از خود به فرد مقابل
ارائه دهند. زیرا غرق شدن در لذت می تواند عکس العمل های فرد را از کادری
که خودش و دیگری از او در ذهن دارند خارج کند و جنبه ی دیگری از او را به
نمایش بگذارد.مثلا اگر فردی باشد که عادت نداشته باشد احساساتش را در
حرکات بدنش ، در صدایش و نگاهش بروز دهد، تجربه ی لذت را به عنوان خطری
برای تصویری که از خود دارد و نیز تصویری که سعی دارد از خود به هم بسترش
دهد، تلقی کند و نهایتا ترس از اینکه بروز این تجربه در ارتباطی که با فرد
مقابل دارد تاثیر بگذارد.شاید بگویید خوب چه از این بهتر! اما مشکل این
است که در خیلی روابط، نگه داشتن فاصله با دیگری، عملکرد های خاص خودش را
دارد و از دست رفتن این فاصله برای بعضی آدم ها گران تمام می شود.فرد حتی
می تواند با وجود لذتی که از رها شدن در نوازش های دیگری حاصلش می شود، در
مقابل این میل مقاومت کند و آن به این علت که در زوجشان همیشه اوست که همه
چیز را در دست می گیرد و کنترل می کند.
در اینجا بجاست کمی نیز از” ترس از صمیمیت” سخن بگوییم.
- ترس از صمیمیت
گفتیم “نگه داشتن فاصله ی عاطفی”، جزو مکانیسم های دفاعی بعضی از اشخاص
است. صمیمیت عاطفی بین یک زوج، تنها به در آغوش هم خفتن و یا گفتن جمله
های احساسی و جنسی خلاصه نمی شود.صمیمیت، دیگری را به عمق درون خود راه
دادن را نیز شامل می شود. با اینکه احساس خوبی می تواند باشد ولی ریسک”
بدفهمی”، “احساس کوچک شدن کردن” از جانب طرف مقابل را نیز به دنبال داشته
باشد. به این دلیل و دلایل دیگر که در بحث ما نمی گنجد، در بعضی افراد
رابطه ی صمیمی به منزله ی تجاوز به حریم شخصی شان است و چون رابطه ی جنسی
به نوعی می تواند در خود شخص و یا در شخص مقابل، انتظار صمیمیت بوجود
آورد، پس برای فرد به گونه ای به عنوان تهاجم نیروهای بیگانه به سرزمین
درون تلقی می شود.
اگر در عواملی که در بالا ذکر کردیم توجه کنیم، متوجه می شویم که” رابطه”،
یکی از فاکتورهای مهمی است که در ایجاد “ترس از میل جنسی” نقش دارد. به
همین دلیل لازم می دانیم در مورد چگونگی تاثیر این دو بر هم، نکاتی را
بیان کنیم.
میل جنسی و رابطه
یکی از تفاوت های عمده ی انسان با حیوانات در زمینه ی جنسی این است که
امیال جنسی انسان از بعد غریزی شان بسیار فراتر می روند. از عواملی که
برامیال جنسی انسان تاثیر فراوان دارد، رابطه های انسانی با تمام پیچ و خم
هایش است.کیفیت و چگونگی رابطه عاطفی و روحی دو نفر، عامل تعیین کننده ای
در ارتباط جنسی آن ها می باشد.
امیال جنسی ما وقتی در رابطه با دیگری قرار می گیرند، با بسیاری عوامل
دیگر ترکیب می شوند.ما، پیام هایی که در زندگی روزمره نمی توانیم به شخص
مقابل انتقال دهیم، با امیالمان ترکیب می کنیم. به این معنی که رابطه جنسی
برایمان تنها وسیله ای برای ارضای امیال نمی شود، بلکه می تواند ابزاری
شود که به وسیله ی آن با زبان گاهی “غیر کلامی ” حرف های ناگفته مان را با
دیگری در میان بگذاریم. و یا حتی خشم ها و عصبانیت ها و نارضایتی هایی که
در ابعاد دیگر از شخص مقابل داریم، به روابط جنسی انتقال دهیم. میل به
تحقیر ویا سرزنش دیگری نیز در رابطه جنسی می تواند انعکاس پیدا کند.خصوصا
زمانی که استفاده از ” زبان ” و “حرف زدن “برای مطرح کردن مشکلات و دلخوری
ها، کنار گذاشته شود، سکس به عنوان حوزه ای که درآن دو فرد بطورتنگاتنگ با
هم در ارتباط هستند، تبدیل به فضایی ” مناسب ” (یا بهتر است بگوییم
نامناسب!) برای “گفتگوهای های غیر زبانی” می شود. نوع رابطه ای که طرفین
در زندگی روزمره با هم دارند، می تواند دربستر زناشویی ادامه پیدا
کند.مثلا اگر زوج دچار مشکل” بازی قدرت” در رابطه شان باشند، حضور این
پدیده در میل جنسی و در کیفیت معاشقه شان امکان دارد ایجاد اختلالاتی کند.
میل جنسی در انسان، نیاز به شکوفایی رابطه در ابعاد روحی- عاطفی اش دارد و
بطور متقابل، میل جنسی به دیگری، جزو پایه های یک رابطه ی شکوفا و صمیمی
در زندگی زناشویی است.این دو عامل نه تنها در رابطه ی دو طرف مهم هستند،
بلکه تاثیر بسزایی نیز در اعتماد به نفس و تصویری که فرد از خود و دیگری
دارد می گذارد.
در هر صورت واقعیت زیر انکار ناپذیر است:
مشکل بتوان به کسی که به عنوان فرد برای ما ارزش قائل نیست، میل جنسی داشت.
بر خلاف چیزی که خیلی از ما تصور می کنیم، در روابط طولانی مدت، عشق و یا
حتی کشش جنسی بین دو نفر برای برقراری یک رابطه جنسی ارضا کننده، کافی نمی
باشد. می بینیم که سیستم روانی و ارتباطی بشر، بدلیل پیچیدگی هایش، می
تواند بطور مثبت و یا منفی بر “میل جنسی”، تاثیر بگذارد. تعمق در رابطه و
نیز ترس های خودآگاه و ناخودآگاهمان، می تواند قدم مثبتی باشد برای اینکه
با خواهش های جنسی خود مستقیم تر ارتباط برقرار کنیم.
مژگان کاهن - روانشناس
Mojgankahen44@yahoo.fr
راز های سكس لذت بخش :
راز دیگری كه سكس را عالی میكند و شور و شهوت جنسی را زنده نگه میدارد ، در مفهوم دو قطبی بدن سكس نهفته است. همان طور كه قطب منفی آهن ربا قطب مثبت آهن ربای دیگر را جذب میكند ، زوج به هنگام پرداختن به سكس با نشان دادن قطبیت مخالف هم، باعث افزایش جذابیت ، خواهش و لذت جنسی میشوند.
در سكس ، دو قطب مخالف وجود دارد: لذت بخشیدن و لذت بردن ، وقتی یكی لذت میبخشد و دیگری لذت میبرد، لذت جنسی به سادگی ایجاد میشود. در سكس دو قطبی ، طرفین به نوبت و به طور آگاهانه در قطبهای مخالف جابهجا میشوند تا خواهش و لذت را به اوج برسانند . در حالی كه یكی لذت میدهد ، دیگری لذت میبرد ؛ و سپس چرخه عوض میشود : اولی باز میایستد تا دومی لذت دریافت كند.
این سكس دو مرحله دارد : ابتدا مرد ........... ادامه مطلب
دریافت میكند و زن میبخشد؛ سپس مرد به لذت دادن و برآوردن نیازهای زن میپردازد و زن توجهاش را به بهرهبردن معطوف میكند. در مرحلهی اول سكس دو قطبی ، مرد مقدم بر هر چیز در پی لذت خود است، مطمئناً دلش خواهان لذت بردن زن نیز هست، ولی فعلاً به آن توجهی ندارد. در این حالت، زن در قطب مخالف به سر برده، به فكر تحریك مرد است و انتظار تحریك شدن ندارد.
اما، در مرحلهی دوم، نوبت به زن میرسد كه دریافت كند و مرد لذت ببخشد. زن هر آنچه میتوانسته برای لذت دادن به مرد صرف كرده و حال زمان آن است كه لذت ببرد. به این طریق، هر دو آنچه را كه میخواهند به دست میآورند.
مرد دوست ندارد همیشه بدون هیچ چشمداشتی وقت طولانیای را صرف پیش نوازش شریك جنسیاش كند تا او را به ارگاسم برساند . من این نكته را میدانستم؛ و همین سرانجام باعث شد ایدهی سكس دو قطبی را طرح كنم.
اگر مرد علاقه به پیش نوازش همیشگی ندارد، به دلیل اهمیت ندان به لذت زن نیست، بلكه بنا به شرایطی است كه خود او دارد. تفاوت زمانی میان تحریكپذیری مرد با زن در برخی موارد مسئلهساز است.
مر با توجه به خود و بدون پیشنوازش زن ، باعث ایجاد مقاومت در زن میشود. انتظارهای طولانی نیز مرد را مستأصل میكند. اگر مرد ابتدا ارگاسم داشته باشد، انرژی كافی برای برآوردن نیاز زن نخواهد داشت . بنابراین ، در فقدان مطلوبیت ، مرد علاقه به سكس را از دست میدهد ؛ زیرا دیگر حاضر نیست آن زمان طولانی را صرف كند . به او حق هم باید داد. در انتهای یك روز كاری پرمشغله ، گاه واقعاً خسته و بیحوصله میشود . فكر این كه باید تمام آن پیشنوازشها را انجام دهد ، به راستی مأیوس كننده و از تحرك اندازنده است .
البته آن طرف قضیه ، برای زن نیز شرایط مشابهای وجود دارد . زن نسبت به سكس سرد میشود، زیرا وقتی مرد میكوشد سریع به او ارگاسم دهد ، مایل نیست با واكنش مثبت نداشتن مرد را مستأصل كند . به این علت، لذت سكس برایش كاهش مییابد و او علاقهاش را از دست میدهد. در واقع، سكس وقتی خوشایند است كه زن خود را ناگزیر به برانگیخته شدن فوری نبیند . او هیچگاه به درستی نمیداند چقدر طول خواهد كشید و یا این بار رخ خواهد داد یا نه .
سكس دو قطبی راه حل مشكل را به دست میدهد و (همان طور كه خواهید دید) مزایای بسیار دیگری نیز دارد. مرد به جای انتظار كشیدن و احساس حرمان كردن، میتواند ابتدا به كار خود بپردازد و هركاری كه موجب برانگیختنش میشود انجام دهد. سپس وقتی به آستانهی ارگاسم رسید ، وقتش رسیده متوقف شود و شروع به تحریك همسرش كند . در این مواقع، همهی پیشنوازشهایی كه زن نیاز دارد به او میدهد تا او ارگاسم را تجربه كند . آنگاه خود نیز به ارگاسم میرسد .
غالباً سكس دو قطبی با تحریك مرد و رشد خواهشش برای رهایی شروع میشود و زن فقط از تحریك مرد و دیدن برانگیختگی او لذت میبرد. در این حالت ، شاید مرد همسرش را در آغوش بگیرد ، ببوسد ، نوازش كند ، عریانش سازد و با این كارها بیش از پیش برانگیخته شود ؛ ولی زن فقط ممكن است دراز بكشد و از این كه دلخواه مرد است لذت ببرد و یا ممكن است برای تحریك مرد شروع به نوازشش كند .
زن همانند مرد تحریك نمیشود. هدف هم این نیست. او صرفاً شوهر را تحریك میكند. برای این منظور نیز میتواند به نوازش یا در آغوش گرفتن مرد بپردازد یا از شیوههای دیگری استفاده كند. تمام كارها برای ایجاد برانگیختگی در مرد است . در این زمان ، مرد در حال دریافت كردن و لذت بردن است و زن در حال لذت بخشیدن به اوست .
بعد از حدود پنج دقیقه ، مرد كه به اوج نزدیك شده و در مرزهای ارگاسم به سر میبرد ، علامتی به زن میدهد تا از تحریك بیشتر او باز ایستد. این علامت میتواند صدایی مثل « اوههه » یا نفسی عمیق باشد كه ضمن بازدم مرد به آرامی زن را از فعالیت باز میدارد و موضع خود را عوض میكند . علامت دیگر مرد برای تغییر قطب برداشتن دستان زن است و یا مرد میتواند به كنار تخت بغلتد .
هر یك از این علائم زن را از آمادگی مرد برای عوض كردن قطبها آگاه میكند . مرد آمادگی یافته تمام لذتی را كه از زن برده به او بدهد. همچنان كه مرد به آهستگی تحریك را شروع میكند ، زن میتواند بیاساید و به لذت بردن و احساس كردن بدن خویش بپردازد. این را به یاد بسپارید ، مرد دو تا سه دقیقه برای برانگیخته شدن نیاز دارد، اما زن ده برابرش را میخواهد .
مرد دو تا سه دقیقه بیشتر برای برانگیختگی و به ارگاسم رسیدن نیاز ندارد ، ولی باید به خود یادآور شود زن به ده برابر آن، یعنی بیست تا سی دقیقه وقت نیاز دارد.
در دفعات اول، برای مرد متوقف شدن ، عوض كردن قطبها و به مرحلهی دوم رفتن بسیار سخت به نظر میرسد. به خصوص ، هنگامی كه در مرحلهی اول به مقاربت پرداخته باشند ، ممكن است به شدت تحریك شده باشد. خوشبختانه مرد نسبت به نیازهای همسرش بسیار حساس است و وقتی حس كند زن برای تحریك شدن و رسیدن به ارگاسم نیازمند خودداری اوست؛ كنترل مورد نیاز را بر خود اعمال میكند.
بیولوژی متفاوت زنان و مردان باعث میشود بعد از ارگاسم تجارب متفاوتی داشته باشند. برانگیختگی زن بعد از ارگاسم حفظ میشود و حتی میتواند لذت بیشتری از مقاربت ببرد. در این حالت ، هورمونهای لذتبخش زن در سطح بالایی باقی میمانند. مرد این گونه نیست. او بلافاصله بعد از ارگاسم برانگیختگیاش را از دست میدهد و هورمونهای لذت بخشش بیدرنگ پراكنده و ناپدید میشوند. وقتی مرد كارش تمام شد، تمام شده است .
اكنون بهتر میتوانید بفهمید چرا تقدم ارگاسم زن بر مرد اهمیت دارد. اگر مرد ابتدا ارگاسم داشته باشد، دیگر انرژیای برایش باقی نمیماند تا زن را سیراب كند؛ اما زن پس از ارگاسم داشتن ، چون همچنان برانگیخته است، هم به مرد ارگاسمش را میدهد و هم خود از ادامه یافتن مقاربت ، لذت بیشتری میبرد.
با توجه به درخواست زیاد کاربران دسترسی به فایلهای تصویری میسر گردید.
تعداد فایلها 50 حرکت میباشد که به مرور بعد از ویرایش و آماده سازی قرار میگیرد
*********************
********************
بسیار غافلگیر كننده ، سریع الانتقال، دارای حس پیش بینی ، كنجكاو ، غیر قابل پیش بینی ، رفیق باز و كم علاقه به آداب و اصول سنتی زنا شویی از خصوصیات بارز زن متولد ماه بهمن است . زن متولد بهمن بلد نیست كه عشق خود را به شوهرش و فرزندانش حالی كند . اگر این احتمال وجود دارد كه عاشق یك زن متولد بهمن شوید ، به خاطر بسپارید كه او در امر عشق نیز مثل هر چیز دیگری مجموعه ای از تناقضات است و برای اینكه قلب شما شكسته نشود ، او را فرزند « قوس و قزح » یعنی رنگارنگ بدانید و در روابط عاشقانه با او منتظر تداوم و ثبات نباشید .
سیاره حاكم بر رفتار او اورانوس و عنصر حاكم بر طبیعت او باد است . به این دلیل با وجود آنكه در عشق خود بسیار جدی و وفادار است، ولی گهگاه بی ثباتی هایی نظیر« نسیم و باد » در وی مشاهده می شود . شما می توانید با یك زن متولد برج دلو رابطه ای بسیار شاد و حسنه داشته باشید، به شرط آنكه او را در تعقیب هوس های هزارگانه خود آزاد بگذارید و بگذارید به دلخواه خویش با دوستان خود رابطه داشته باشد . هرگز به این فكر نكنید كه او را به جایی ویا چیزی پای بند كنید . این زن ممكن است ناگهانقدرت طلب ، خانواده دوست ، خوددار و سرد ، و در عرصه عشق كم حرف و كم تظاهر از ویژگیهای مهم مرد متولد دی ماه است . پدری جدی و خشك اما مهربان و دلسوز ، او مقام را به ثروت ترجیح می دهد . مرد متولد دی دیواری به ظاهر غیر قابل عبور به دور خود می كشد، او در عین حال تا حدی خشن و بسیار مصمم است. اگر چه در بدو امرچنین به نظر می رسد كه خواهان دوری جستن از دیگران و عزلت گزینی است ، اما نه تنها در حقیقت این چنین نیست ، بلكه اگر خوب دقت كنید ، می بینید كه بسیار هم جاه طلب و شهرت پرست است . یك چنین دو گانگی در امور عشقی او نیز به چشم می خورد ، به این ترتیب كه با وجود آنكه سخت رویایی می باشد ، سیاره زحل ، یعنی جرم سلوی كه حاكم بر كردار و رفتار او است ذ، مانند یك ترمز قوی جلوی ابراز احساسات وی را می گیرد .
این سیاره به طور مداوم از او می خواهد كه موجودی
خبرنگار زن به خاطر رعایت نشدن نوبتش برای سوال کردن دلخور می شود و کروبی برای دلجویی می گوید از من سوال سفت و تیغ دار بپرس!
دانلود 1MB
البته اخیرا" احمدی نژادی در سفری که به آمریکا داشت اعلام کرد منظورم از این جمله این نبود که ما در ایران هم-جنس باز- نداریم بلکه منظورم این بود که به اندازه ای که در آمریکا هم-جنس-باز وجود دارد در ایران وجود ندارد.
مصاحبه خبرنگار خارجی با یک هم-جنس-باز ایرانی که از راه هم-جنس-بازی پول در می آورد!
1.5MB
مصاحبه کننده به گلشیفته میگه خیلی خوشگلی!
ما دعوایی هستیم ولی حالیمونه کجا دعوا کنیم